子供の便秘を治したい!すぐにできるおすすめの便秘解消法

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Written By 働くママ編集部

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小学生の6人に1人が便秘、約半数が誰にも相談していないという事実

全国 47 都道府県の小学生 4,777 名を対象に実施された「小学生の排便と生活習慣に関する調査※」によると、小学生の 6 人に 1 人が便秘状態、小学生の3人に1人は便秘状態・便秘予備軍であるという結果が出ています

さらに、同調査では、便秘の小学生のうちの約半数(47.2%)が自分の便秘状態について誰にも相談したことがなく、便秘状態にある子どもの保護者のうち 13.1%が特に便秘対策をしていないことも明らかになっています

便秘はそのまま放置すると、慢性化し、ひどくなると、腸が異常に膨らむ「巨大結腸症」や液状の腸の内容物が漏れる「便失禁」などを引き起こしてしまうこともあるので、早めに対策をすることが大切です。

※参考:小学生の排便と生活習慣に関する調査, NPO 法人 日本トイレ研究所

子供が便秘を発症しやすい時期とその対策

子供が便秘を発症しやすい時期としては、「母乳から粉ミルクもしくは離乳食への移行期」「トイレトレーニング期」「通園・通学の開始時期」の3つが挙げられます。

以下は便秘の原因とその対策をまとめたものです。

01母乳から粉ミルクもしくは離乳食への移行期

水分や食物繊維の不足によるものが多い。水分をしっかりと補給することが大切。離乳食では野菜や果物を積極的にとるように心がける。

02トイレトレーニング期

トイレに対して「こわい」「はずかしい」といった感情を持ってしまうことが、便秘の原因になるケースが多い。厳しすぎるトイレトレーニングは、トイレ嫌いを加速させてしまうので、親も焦りすぎないことが大切。トイレに子供の好きなキャラクターのポスターをはるなど、楽しいイメージをもたせるのも効果的。

03通園・通学の開始時期

進学に伴う環境の変化に対する緊張や、トイレを友達にみられることがはずかしいといった気持ちから便秘になることが多い。朝早めに起き、朝食後にトイレに行く習慣をつけると良い

その他にも、生活習慣の乱れ、ストレスも便秘の要因になります。食生活や睡眠時間、運動をしているかなど日頃の生活を見直しながら、子供が精神的なストレスを感じる環境にさらされていないか、気を配っておきましょう。

子供の便秘解消ポイント その1:食べ物を見直す

脂質の多い食生活や、ジュースやお菓子などショ糖の摂取量が多い食生活は、便秘を招く要因となります。また、朝食をぬいてしまうと腸の働きが鈍くなってしまうので、しっかり朝食を摂ることも大切です。

栄養バランスのとれた食生活を習慣づけることが子供の便秘を解消するキーポイントになるということを覚えておきましょう。以下に便秘解消に役立つ食べ物をまとめました。是非チェックしてみてください。

食物繊維

便秘解消に効果がある食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つの種類があります。

水溶性食物繊維

水に溶ける繊維質。腸内で発酵し善玉菌のエサとなるので、腸内環境を整える効果があります。便が固くなりがちな子供におすすめ。

水溶性食物繊維を多く含むおすすめの食べ物

海藻(わかめ、ひじきなど、のり)、ごま、干しプルーン、干しいちじく、きなこ、アボカドなど

不溶性食物繊維

水に溶けない繊維質。消化管で吸収されずに大腸まで到達するので便のかさが増し、腸が刺激されることで、便意を促します。下痢になりやすい子供におすすめ。

不溶性食物繊維を多く含むおすすめの食べ物

ライ麦、豆類(大豆、枝豆など)、きのこ類(きくらげ、干ししいたけ)、モロヘイヤ、パセリなど

乳酸菌

腸内に生きたま働き、たくさんの乳酸をつくることで腸の運動を活発化させてくれます。 腸内を酸性に保ちながら善玉菌を育て、悪玉菌の増殖を抑制して腸内環境を整えてくれる働きも。

乳酸菌を多く含むおすすめの食べ物

ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、キムチ、漬物など

Pickup! アレルナイトプラス

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子供でもOK!おすすめの乳酸菌サプリメント

食品メーカーに在籍する薬剤師が中心となって開発した乳酸菌サプリメント。アレルギー特定原材料27品目不使用、着色料・防腐剤・ステロイドも一切使っておらず、無添加なので安心して利用できる。「健康的に美しく」をコンセプトに、累計100万本以上販売、顧客満足度も88.5%以上と極めて高い。定期購入であれば大幅な割引価格で利用できるので、気になる方は試してみると良いだろう。

乳酸菌サプリメント

対象年齢 10歳以上
形状・内容量 顆粒タイプ(2.5g×30本)
1日あたり 3~6粒
価格・送料 9,000円→5,980円
※通常価格から3,000円OFF!送料無料・手数料無料
特徴
  • 食品メーカーに在籍する薬剤師が中心に開発
  • 顧客満足度も88.5%以上
  • 定期購入は大幅割引あり!

アレルナイトプラスのサイトに行く

オリゴ糖

オリゴ糖は、腸内で善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やす作用があります。ミネラルの吸収を高め、腸内環境を整え、便秘の改善を促す効果があります。

オリゴ糖を多く含むおすすめの食べ物

きなこ、ごぼう、玉ねぎ、納豆、はちみつ、アスパラなど

Pickup! はぐくみオリゴ

はぐくみオリゴ・画像

子供はもちろん赤ちゃんもOK!先着300名限定キャンペーンも

妊婦でも利用できることをコンセプトに、自然由来の成分で作られたオリゴ糖サプリメント。悪いものや身体に負荷がかかるものが一切入っていないので、子供(や赤ちゃん)にも利用できる。実際に商品を3ヶ月以上利用したユーザーのアンケート調査では、満足度92.7%を達成するなど利用者の評価も高い。初回購入に限り50%OFFで商品を購入できる他、万一商品が合わなかった場合、10日以内であれば商品1袋分の代金を返金してくれるので、興味がある方は試した上で判断してみても良いだろう

乳酸菌サプリメント

対象年齢 年齢問わず
形状・内容量 150g
1日あたり 5g~10gを目安
価格・送料 3,680円→1,840円
※初回限定で50%OFF!送料無料・手数料無料
特徴
  • 利用者満足度92.7%
  • 初回購入に限り50%OFF
  • 10日以内であれば商品1袋分の代金を返金

はぐくみオリゴのサイトに行く

マグネシウム

水分の吸収を高める効果があり、市販の便秘薬の代表成分にも含まれるほど、便秘に効果があります。

マグネシウムを多く含むおすすめの食べ物

あおさ、あおのり、ごま、さくらえび、干しえび

便秘解消に相性の良い食べ物は子供によって異なるため、上記のような食材を試して、排便の効果をチェックすることが大切です。毎日食べたものと便通を記録しておくと、相性の良い/悪い食べ物が明確になるのでおすすめです。

子供の便秘解消ポイント その2 :マッサージに取り組む

「の」の字マッサージ

手のひらでおへその周りに「の」の字を描くような円運動でお腹をさすります。お腹を温めて血行が良くなり、腸の活動を促します。

動画でチェック

ねじれ腸を解消するマッサージ

仰向けになり膝をたて、両手で脇腹から腰まで30回さする。 おへその下から恥骨までをさする

動画でチェック

子供の便秘解消ポイント その3:サプリメントを活用する

子供の偏食や食事や運動で便秘が解消できない場合は、子供向けに作られた安全性の高いサプリメントを試してみるのも良いでしょう。サプリメントには、オリゴ糖や食物繊維などが含まれており、食事だけで必要な栄養素を摂取することが難しいときにも役立ちます。

サプリメント

Pickup! くるポンタブレット

くるポンタブレット・画像

子供でも飲める便秘解消サプリメント

便秘に悩む子供を持つママが開発した便秘解消サプリメント。小学生の子供はもちろん、2歳半から飲むことができる。くるポンタブレットは一般的なヨーグルト7.5個分にあたる300億個の高密度乳酸菌を中心に、5種類のオリゴ糖、食物繊維など便秘解消に効果がある成分をバランスよく配合。また合成甘味料、着色料を一切使用しておらず安全性にも配慮。噛んで食べるタブレットタイプなので、小さな子供でものみやすく、GMP取得の国内工場で製造するなど、徹底した品質管理も評価できる。初回限定52%OFF、15日間の全額返金保証付きなので、気になる方は一度試してみると良いだろう

乳酸菌タブレット

成分 乳酸菌
対象年齢 2歳半~
形状・内容量 タブレット・180粒
1日あたり 3~6粒
価格・送料 通常価格3,800円
※初回限定1,800円(送料無料)
特徴
  • 利用者満足度92.7%
  • 初回購入に限り50%OFF
  • 10日以内であれば商品1袋分の代金を返金

くるポンタブレットの口コミ

5.0/5.0 年齢:40才 職業:会社員
子供二人がくるポンタブレットを食べたところ、まず「美味しい!」と一言。長く続けるには味が重要だと思っていたのでとても良い反応でした。その上、いつも便秘がちだった息子が、徐々に快調になってきました!味が美味しいので、息子たちから「今日もくるポン食べるよ!」と忘れずに食べてくれて大助かりです。私も食べてみましたが、確かにおいしいですし、おなかが痛くなることなく快調になりました。親子で続けられるタブレットだと思います。

くるポンタブレットのサイトに行く

子供にあった便秘解消法を見つけよう

「子供の便秘を治したい!すぐにできる子供の便秘解消法」特集はいかがでしたか?便秘の原因や体に合った解消法は子供一人ひとり異なります。上記で紹介した便秘解消法を参考に、子供に合った便秘解消法を見つけてあげてくださいね。1週間に2回以下の排便や 排便時に痛みをともなうなどの便秘症状が1ヶ月以上症状が続く場合は、お医者さんに早めに相談しましょう。

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