夫婦で一緒に取り組むダイエットにはメリットがたくさん

新型コロナウイルスの影響で、リモートワークが増えた方、外出する機会が減った方も多いでしょう。
家で過ごす時間が増えると、気になるのが「コロナ太り」。ついつい間食が増え、運動も不足気味になるなど、巣ごもり生活の体重管理に苦戦しているという方は、夫（妻）といっしょに夫婦でダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょう。

ダイエットといえば、目標を立てて一人でコツコツやるもの・・・と思いがちですが、パートナーと目標を共有することで、相手の協力も得やすくなり、減量成功率も高まります。

夫婦でダイエットに取り組むメリット

たとえば、普段チームで仕事をしている方であれば、夫婦ダイエットも「プロジェクト」とみなして、目標設定や結果を振り返り、次回以降の改善に繋げてみてはいかがでしょう。
チーム運営にはメンバー間の相互理解が不可欠。夫婦で密にコミュニケーションをとることで、ダイエットの成功率が上がることはもちろん、夫婦の絆も深まり一石二鳥です。

今回は、夫婦でダイエットをする場合におすすめのダイエット管理アプリや、運動・食事などのダイエット方法について解説します。

夫婦で頑張るダイエット　その１：ダイエットアプリを活用したい！おすすめのアプリは？

ダイエットアプリは、食事や運動などの記録をつけることでダイエット効果を確認したり、アプリからアドバイスを受けられるダイエットツールのひとつ。
夫婦でダイエットする場合は、お互いの情報を共有するためにも、ダイエットアプリで毎日の記録を付けると良いでしょう。

夫婦で頑張るダイエット　その２：食事のルールと栄養バランスを見直す方法は？

ダイエットの基本は食事管理。家にいる時間が長くなると、食事時間が不規則になったり、パンやパスタなど炭水化物中心の献立が多くなったりと、栄養バランスが崩れがちです。
食習慣や栄養バランスが似通っている夫婦だからこそ、食事の摂り方や献立などにちょっとしたルールを設けると効果的です。

食事のルールを決める

夫婦でダイエットに取り組むのであれば、まずは夫婦間で話し合い、簡単なルールを決めましょう。
たとえば、「食事と食事のあいだは６時間以上あける」「間食は１日１回まで」「野菜を最初に食べ、炭水化物は最後に食べる」など、無理なく取り組めるルールを決めることが大切です。 一人では忘れがちな食事ルールでも、夫婦や家族で決めることでお互いに気をつけてモチベーションを維持することができます。

献立や盛りつけを工夫する

ダイエット中は食事の献立や貯め方も工夫してみましょう。
野菜スープなどの具材の多い汁物は、満腹感があるだけではなく、野菜をたっぷり取ることができるので、おすすめです。毎日、低カロリーの食事では飽きてしまう・・・という場合は、一週間でバランスをとるつもりで、揚げ物の翌日は納豆ごはんや鍋にするなど、適宜調整することも大切です。

甘いものやアルコールの摂り方を決める

ダイエット中は、甘いものやアルコールは控えるのがベター。しかし、ルールがきつすぎると挫折しやすいので、「コーヒーや紅茶には砂糖を入れない」「ジュース類をやめる」「アルコールは３日に１回」など、無理なく守れる範囲でルールを決めると良いでしょう。
夫婦で晩酌デーを作るなど、週のどこかで楽しみを作っておくと長続きしやすくなります。

夫婦で頑張るダイエット　その３：２人でできるおすすめの運動は？

ダイエット中の運動は、カロリーを消費しやすい身体作りに役立つほか、仕事の気分転換やストレス解消の効果も。

せっかく夫婦でダイエットをするのであれば、運動も2人でおこなうと、連帯感がさらにアップします。本気でダイエットに取り組むのであれば、運動もメニューに加えましょう。

ジョギング、ランニング

もっとも気軽にはじめられる運動のひとつがジョギング・ランニングです。今まで運動習慣がなかった場合は、時速７km程度をキープして走るスロージョギングもおすすめ。
最初に用意するのはランニングシューズとウェア程度で十分です。ただし、ランニングシューズは5,000円から１万円前後のしっかりしたものが良いでしょう。初心者であれば靴底（ソール）が衝撃をしっかり吸収するクッション性の高いものがベターです。

スポーツジム、フィットネス、ヨガ

近場に施設がある場合は、スポーツジム・フィットネスもおすすめ。一緒に運動するのはもちろん、ランニングマシンやウェイトトレーニングなど各自の好みに合わせた運動ができる点も大きなメリットです。夫婦や家族で利用する場合は、入会金や年会費が割引になるケースもあります。
ヨガは、女性に人気の高い運動ですが、最近は夫婦やカップルで受けることができる教室も増えています。ヨガには自律神経を整える効果があり、男性もリラックスや集中力アップに活用できるでしょう。スポーツジムの会員向けのヨガレッスンや、ヨガスクールの無料体験などを上手に活用しましょう。

2人でできるスポーツ

テニス・バトミントン・卓球・スカッシュのように１対１でやるスポーツも夫婦向きです。それぞれのスポーツごとにラケットなどの用具やウェア・シューズなどを揃える必要がありますが、夫婦どちらかが経験者で勝手がわかっている場合はハードルも低いでしょう。
スクールの無料体験やテニスコート・卓球バーなど気軽にプレイできる施設を利用して試してみるのがおすすめです。

夫婦でやるダイエットは楽しむのがコツ。２人に合った方法を見つけて減量を成功させよう

新型コロナウイルスは、普段、別行動をとることも多い家族が、ステイホームによって毎日長時間一緒にすごす、という大きな変化をもたらしました。
夫婦の時間が増えた、という方が多い一方で、外出が制限されてストレスが溜まる、コロナ太りが憂鬱、という方も多いはず。

夫婦ダイエットは、せっかく増えた家族との時間を有効活用するチャンス。ダイエットという共通の目的があることで、夫婦の会話も弾みやすいうえ、健康の問題もクリアできる一石二鳥の方法です。

今回ご紹介したアプリや食事・運動のポイントも参考に、ぜひご自身とパートナーに合ったダイエット方法を見つけ、ダイエットを成功させましょう！